IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

6 страниц V   1 2 3 > »   
Ответить в данную темуНачать новую тему
 Проблемы с весом и здоровьем у вебмастеров, что делать читай тут
Chin
сообщение 23.6.2009, 23:11
Сообщение #1


Администратор
****

Группа: root
Сообщений: 7813
Регистрация: 17.3.2007
Пользователь №: 1
Вставить ник
Цитата



Привет. Решил поделиться для братвы инфой, как улучшить свой сидячий образ жизни.
Не секрет, что многие вебмастера в спортзал последний раз заходили в школе или институте. Плюс сидячий образ жизни и нерегулярное питание. В итоге имеем проблемы либо с недостаточным весом, либо с избыточным. Плюс изжога, хреновое пищеварение, пивной живот и т.д.

Чтобы проблем было меньше, а красивых женщин больше, проведу небольшой ликбез.
На роль тренера или диетолога я не претендую, но то что я опишу - пройдено уже давно на собственной шкуре и это работает.

Пищеварение.
Если вы испытываете трудности с перевариванием пищи, если вас мучает изжога, то вам для начала нужно выполнять два очень простых правила.
1) За пол часа до еды выпейте стакан обычной воды. Комнатной температуры. В таком случае желудок к моменту приема пищи будет максимально "разогрет" и ваши любимые жирные котлеты переварятся намного легче и эффективнее.
2) Не пейте жидкостей в течение часа после приема пищи. Вы смоете желудочный сок в кишечник и в желудке пищеварение затруднится, и кстати тоже запивание еды способствует изжоге. Т.к. желудку больше приходится выделять кислоты. Т.е. если хотите попить чайку - потерпите и попейте его через часик.
3) Ни в коем случае не запивайте еду холодными напитками. Дело в том, что если запивать еду чем-то холодным, то запирающие мышцы желудка начинают сбоить и выпускают хавчик из него намного раньше, чем нужно. Т.е. еда проваливается в кишечник не переваренная должным образом. В кишечнике еда не переваривается, она там гниет. Привет любителям макдональдса с холодными напитками (IMG:http://4seo.biz/style_emoticons/default/wink.gif) Уж если пищу приходится запивать - пейте жидкость комнатной температуры или теплую.

Еда конечно и без соблюдения этих трех правил переварится, но во первых вы будете МЕШАТЬ пищеварению, во вторых переварится еда намного хуже. Т.е. существенная часть еды уйдет в горшок и атмосферу в виде дерьма, пердежа и отрыжки. Это не шутка. Вы можете съесть правильно 100 грамм пищи, или неправильно - 200 грамм. Усвоит организм для себя в обоих случаях примерно одно число полезных веществ, при том при неправильном пищеварении у вас как раз будут проблемы с перевариванием, газами, изжогой.

Про вред лимонадов можно поговорить отдельно, они просто пиздец насколько ядовитые. ИМХО лучше пить поллитры водки в день, чем бутылку колы или фанты. Конечно когда хочется - можно лакнуть, но злоупотреблять ни в коем случае нельзя. Это не напитки, это адский пиздец. Они со здоровьем и здоровым желудочно-кишечным трактом не совместимы в принципе.

Можете поставить простой эксперимент - соблюдайте эти три правила в течение месяца, и увидите положительные результаты (IMG:http://4seo.biz/style_emoticons/default/wink.gif)

В следущем посте расскажу про белково-жиро-углеводный баланс, про вредные и полезные жиры и почему питаясь 2 раза в день потолстеешь быстрее, чем питаясь 4 раза в день (IMG:http://4seo.biz/style_emoticons/default/smile.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
LCD
сообщение 24.6.2009, 1:22
Сообщение #2


Ветеран
****

Группа: Свой человек
Сообщений: 259
Регистрация: 25.4.2007
Пользователь №: 35
Вставить ник
Цитата



Это все очевидно (для многих), но как войти в режим, вот в чем вопрос (IMG:http://4seo.biz/style_emoticons/default/smile.gif) Именно заставить себя делать что то по графику, или правильно, это самое сложное (IMG:http://4seo.biz/style_emoticons/default/smile.gif) Может для меня только (IMG:http://4seo.biz/style_emoticons/default/smile.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Chin
сообщение 24.6.2009, 2:38
Сообщение #3


Администратор
****

Группа: root
Сообщений: 7813
Регистрация: 17.3.2007
Пользователь №: 1
Вставить ник
Цитата



LCD, график в другой топик (IMG:http://4seo.biz/style_emoticons/default/wink.gif)
Тут пищеварение, диета и т.п. Да и не так это очевидно для всех, как тебе кажется. Большинство народа даже не задумывалось на этот счет, не говоря уже о наличии каких-то знаний по сабжу.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
teska
сообщение 24.6.2009, 7:04
Сообщение #4


Участник
**

Группа: Кандидат
Сообщений: 24
Регистрация: 3.12.2008
Пользователь №: 709
Вставить ник
Цитата



Еще стоило бы добавить одним из главных пунктов Завртак. Так как скорее всего у большинства народа он состоит из сигареты с кофе или чаем, а ведь не зря он считается залогом правильного питания у всех народов.

Сообщение отредактировал teska - 24.6.2009, 7:04
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Toxic_Cat
сообщение 24.6.2009, 9:33
Сообщение #5


Ветеран
****

Группа: Кандидат
Сообщений: 260
Регистрация: 2.8.2007
Пользователь №: 368
Вставить ник
Цитата



Я уже несколько лет не могу отвыкнуть от напитков во время еды. Просто уже пища не идет без чая (IMG:http://4seo.biz/style_emoticons/default/smile.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
LCD
сообщение 24.6.2009, 14:19
Сообщение #6


Ветеран
****

Группа: Свой человек
Сообщений: 259
Регистрация: 25.4.2007
Пользователь №: 35
Вставить ник
Цитата



Кефир можно употреблять во время еды как напиток, даже полезнее для пищеварения.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
inferno[DGT]
сообщение 24.6.2009, 16:32
Сообщение #7


Ветеран
****

Группа: Заблокированные
Сообщений: 331
Регистрация: 1.5.2007
Из: Минск, Беларусь
Пользователь №: 150
Вставить ник
Цитата



Я без молока не могу ничего есть... гребаная привычка (IMG:http://4seo.biz/style_emoticons/default/smile.gif) )
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Chin
сообщение 24.6.2009, 18:57
Сообщение #8


Администратор
****

Группа: root
Сообщений: 7813
Регистрация: 17.3.2007
Пользователь №: 1
Вставить ник
Цитата



teska, фигня, все приемы пищи важны. А грузиться на завтрак обильно тяжелой пищей вообще не стоит.
Toxic_Cat, отвыкай.
LCD, в санаториях кефир дают через 1-1.5 часа после ужина (IMG:http://4seo.biz/style_emoticons/default/wink.gif)

Если честно - мне и самому было когда-то тяжело с запивания пищи слезть. Но слез, и не пожалел.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
dexter
сообщение 24.6.2009, 21:04
Сообщение #9


Участник
**

Группа: Представитель
Сообщений: 11
Регистрация: 4.5.2007
Из: UL73
Пользователь №: 175
Вставить ник
Цитата



хм)
Чин, молодец - полезный топик) реально полезный если следовать ему.

Я полгода как отвык от привычки запивать или прихлебывать чаек, когда кушаю.
А все произошло необычно - как-то перекусывал в забегаловке и парнишка один сказал, что лучше не пить когда ешь, а пить заранее.
Я подумал подумал - да поговорил с врачами - они мне сказали что лучше выпить стакан утром - перед завтраком за полчасика и перед приемами пиши пить воду (250мл где-то или попроще стакан).
В привычку, как нистранно, вошло быстро - недели за две.

Сейчас, перед тем как ехать обедать, просто подхожу к кулеру и "бадяжу" и стаканчик воды.
Даже в ресторанах - перед приемом еды - прошу стакан воды.

Я мало советов принимаю и "внедряю в жизнь" - но стакан воды перед едой (за 30минут) и потом только через час - стараюсь придерживаться.

А вообще врачи рекомендуют пить не менее 2литров воды (т.е. чистой воды а не в чае и соках).
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Chin
сообщение 24.6.2009, 21:41
Сообщение #10


Администратор
****

Группа: root
Сообщений: 7813
Регистрация: 17.3.2007
Пользователь №: 1
Вставить ник
Цитата



Ну вот, уже нашлись живые подтверждения моим словам (IMG:http://4seo.biz/style_emoticons/default/wink.gif)
Да, человеку нужно 2-3 литра воды в сутки для качественной работы всех систем. Это дело индивидуальное, но первый признак что вам не хватает воды в организме - желание попить и сухость во рту. Это именно организм сигнализирует, что воды вы пьете мало. Надо не допускать состояния жажды вообще. По возможности конечно.

Ну что, продолжим.
Почему питаться 2 раза в сутки вреднее и опаснее для веса, чем 4-5 раз в сутки.
Ваш организм достаточно чутко реагирует на внешние воздействия. Просто вы не всегда это замечаете.
Питаясь 2 раза в сутки вы вводите организм в состояние стресса. Каждый прием пищи для него становится спасительным, даже если вы едите очень дофига.
Первое - за один раз у вас не усвоится больше определенного количества веществ. Т.е. хоть вы съедите кило картошки, хоть пять - результат будет один. В плане усвоенного.
Соответственно, получая вещества из двух приемов пищи ваш организм вынужден реагировать. А реагирует он так, что питаясь редко, вы затормаживаете метаболизм. У вас начинается замедление жизнедеятельности и всех вообще систем. Теряется подвижность тела и подвижность мысли. Организм не может получить больше 2х приемов пищи для энергии, поэтому он реагирует как может - тормозит вас, стараясь тратить меньше энергии.
Это первый эффект редкого питания.
Второй эффект состоит в том, что организм, находясь в экстремальных для него условиях, старается отложить на черный день каждую кроху. Именно поэтому питаясь 2 раза в день потолстеть намного проще, чем питаясь 5 раз в день.
При достаточном регулярном питании и нормальном метаболизме организму просто незачем делать запасы жира у вас на жопе и боках.

Так что если вы толстый и хотите похудеть без излишних телодвижений - дам вам простое правило.
Расчитайте сколько вы сейчас в сутки потребляете калорий за 2-3 приема пищи, и поделите его на 4-5 приемов пищи. Ешьте не меньше чем едите, просто делайте это более дробно.
Так вы разгоните метаболизм.
Всякие диеты типа нихуя не жрать и пить одну воду - это все для бабских журналов с ебанутыми редакторами. Им эти журналы надо в жопу трубкой забивать за некомпетентность. Да еще и эти суки гробят здоровье миллионов баб (IMG:http://4seo.biz/style_emoticons/default/sad.gif) Ну да ладно, мы не о том сейчас.
Садясь на жесткие диеты "нихуя не есть" вы еще больше вгоняете организм в стресс. Чтобы вы понимали почему так делать нельзя - опишу физиологию процесса. Ваш организм способен перерабатывать для энергии и углеводы, и жиры. Даже белки, но сейчас речь о жирах.
В обычном состоянии организм усваивает углеводы для энергии, а избытки жиров он откладывает про запас. Если избытков нет или метаболизм хороший и питание правильное - то и запасы особо не копятся. Ну так вот значит - садясь на жесткие диеты вы переключаете организм на переработку именно жировых запасов. И при И БЕЗ ТОГО неверном питании и стрессе организма вы убиваете его защитные запасы. Что он делает когда диета кончается? Правильно, еще больше хуячит этот запас, потому что вы дурак и гробите организм.
Есть спец. диеты для переключения на переработку организмом именно жиров, но это уже я рассматривать не буду. Среднестатистическому человеку это нахуй не надо.

Итого - если вы питаетесь 2-3 раза в день и испытываете проблемы с салом на ляшках - не надо садиться на диету. Ваша первая задача - раскрутить метаболизм и приучить организм к приему пищи каждые 2-3 часа. Разбейте суточный рацион на большее число приемов. По началу у вас могут случиться проблемы с пищеварением, особенно если перейти резко с двухразового питания на пяти-шестиразовое.
Короче, если ты хавал 2 раза в сутки - следущий месяц ешь 3 раза в сутки, не забывая о том как правильно пить до и после еды. Через месяц переходи на 4 разовое питание. Потом на 5 разовое.

Физические упражнения тоже полезны, но для их максимальной эффективности первым делом надо раскрутить метаболизм и отучить организм откладывать сало. После этого аэробные нагрузки будут намного эффективнее и организм уже не будет обратно быстро набирать сало.

Теперь по балансу веществ в еде.
Если говорить примерно, то треть калорий должно быть в виде белка, 50-60% - углеводами, остальное - жирами. Эти пропорции известны уже десятки лет, для спортсменов и спорт. диетологов это прописная истина, подтвержденная годами практик, победами на соревнованиях и т.д.
Я не говорю про режимы сушки мышечной массы и т.п., речь про нормальный баланс для организма без стрессовых спортивных и предсоревновательных нагрузок.

Вредные и полезные жиры
Вообще организму жиры нужны обязательно. Без них у вас начнется масса проблем. Фишка в том, что жиры есть разные. Есть полезные, а есть вредные. Отличить их элементарно. Не вдаваясь глубоко в теоретические дебри, просто скажу - растительные жиры полезны, животные - вредны. К рыбьему не относится, он полезен. Растительных жиров дохера в семенах, орехах. Это вообще кладезь полезных веществ. Мясо старайтесь кушать постное, но совсем жиры исключать ни в коем случае нельзя. Просто старайтесь не жрать сочащиеся маслом котлеты.

Читайте этикетки продуктов, ищите таблицы составов и калорийностей. Если вы хотите сбросить вес без серьезных физ нагрузок - никуда вам от этого не деться.

В следущем посте поговорим про вред жирной пищи для фигуры, точнее про ее безвредность при соблюдении некоторых условий баланса в продукте.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
LCD
сообщение 25.6.2009, 3:21
Сообщение #11


Ветеран
****

Группа: Свой человек
Сообщений: 259
Регистрация: 25.4.2007
Пользователь №: 35
Вставить ник
Цитата



Цитата(Chin @ 24.6.2009, 22:38) *
LCD, в санаториях кефир дают через 1-1.5 часа после ужина (IMG:http://4seo.biz/style_emoticons/default/wink.gif)


ну не знаю, был в одном санатории по делам, так там на ужин как положено стакан кефира приносят..
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Chin
сообщение 25.6.2009, 3:48
Сообщение #12


Администратор
****

Группа: root
Сообщений: 7813
Регистрация: 17.3.2007
Пользователь №: 1
Вставить ник
Цитата



LCD, ЖКТ в этом санатории врядли лечат. А вообще кефир очень хороший продукт. Особенно для тех, у кого с перевариванием молока проблемы (IMG:http://4seo.biz/style_emoticons/default/smile.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Rusl
сообщение 25.6.2009, 8:43
Сообщение #13


Ветеран
****

Группа: Кандидат
Сообщений: 393
Регистрация: 14.5.2007
Из: Украина
Пользователь №: 195
Вставить ник
Цитата



Цитата(Chin @ 24.6.2009, 18:22) *
Всякие диеты типа нихуя не жрать и пить одну воду - это все для бабских журналов с ебанутыми редакторами. Им эти журналы надо в жопу трубкой забивать за некомпетентность.


Отличный совет (IMG:http://4seo.biz/style_emoticons/default/laugh.gif)
Я бы еще написал про разные таблетки, которые жрут многие тетки в надежде похудеть. (IMG:http://4seo.biz/style_emoticons/default/mail1.gif)
Избыток углеводов (особенно быстрых) тоже откладывается в жир.

Физические упражнения тоже разгоняют метаболизм.

Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
prantiol
сообщение 25.6.2009, 12:30
Сообщение #14


Ветеран
****

Группа: Кандидат
Сообщений: 283
Регистрация: 30.10.2008
Пользователь №: 682
Вставить ник
Цитата



Цитата(LCD @ 24.6.2009, 1:03) *
Это все очевидно (для многих), но как войти в режим, вот в чем вопрос (IMG:http://4seo.biz/style_emoticons/default/smile.gif) Именно заставить себя делать что то по графику, или правильно, это самое сложное (IMG:http://4seo.biz/style_emoticons/default/smile.gif) Может для меня только (IMG:http://4seo.biz/style_emoticons/default/smile.gif)

+1
ТС, лучше расскажи как ты себя заставил жить по-правильному
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Dr.Gonzo
сообщение 25.6.2009, 13:27
Сообщение #15


Активный участник
***

Группа: Кандидат
Сообщений: 88
Регистрация: 22.10.2008
Пользователь №: 673
Вставить ник
Цитата



Блин, обед и ужин понятно, а какже утром - завтрак с кофе, или с чаем? Всухомятку? (IMG:http://4seo.biz/style_emoticons/default/smile.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Chin
сообщение 25.6.2009, 13:51
Сообщение #16


Администратор
****

Группа: root
Сообщений: 7813
Регистрация: 17.3.2007
Пользователь №: 1
Вставить ник
Цитата



Цитата(Rusl @ 25.6.2009, 10:54) *
Избыток углеводов (особенно быстрых) тоже откладывается в жир.
Физические упражнения тоже разгоняют метаболизм.

Прав на 100%
И по быстрым углеводам, и по упражнениям. Кстати круче всего включает все системы организма и кучу химических процессов банальный бег.

Цитата(prantiol @ 25.6.2009, 14:41) *
+1
ТС, лучше расскажи как ты себя заставил жить по-правильному

Дык я сам распиздяй редкостный (IMG:http://4seo.biz/style_emoticons/default/smile.gif) Мне такие советы давать - не честно. Я работаю когда настроение есть, а не когда надо (IMG:http://4seo.biz/style_emoticons/default/smile.gif) Да и что значит жить по-правильному?

Dr.Gonzo, каши например (IMG:http://4seo.biz/style_emoticons/default/wink.gif) Овсянка - охеренный продукт! Жидкости в них хватит для того чтобы в горле комом не стояло. А уж если за пол часа до этого выпить стакан воды - то и тем более (IMG:http://4seo.biz/style_emoticons/default/wink.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
prantiol
сообщение 26.6.2009, 1:03
Сообщение #17


Ветеран
****

Группа: Кандидат
Сообщений: 283
Регистрация: 30.10.2008
Пользователь №: 682
Вставить ник
Цитата



Цитата(Chin @ 25.6.2009, 13:32) *
Дык я сам распиздяй редкостный (IMG:http://4seo.biz/style_emoticons/default/smile.gif) Мне такие советы давать - не честно. Я работаю когда настроение есть, а не когда надо (IMG:http://4seo.biz/style_emoticons/default/smile.gif) Да и что значит жить по-правильному?

ну то есть следовать правилам каким-то, то же правильное питание или физзарядка, как-то дольше недели продержаться не получается - потом из головы напрочь вылетает (IMG:http://4seo.biz/style_emoticons/default/russian_ru.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Chin
сообщение 26.6.2009, 1:12
Сообщение #18


Администратор
****

Группа: root
Сообщений: 7813
Регистрация: 17.3.2007
Пользователь №: 1
Вставить ник
Цитата



prantiol, а, ты про это. Я думал ты про то, как заставить себя работать и перестать шпилить в травиан (IMG:http://4seo.biz/style_emoticons/default/baaa.gif)
Ты просто начни с того, что пей правильно до и после еды. Дальше организм сам втянется.

В плане упражнений могу посоветовать для ленивцев

1) бег
2) приседания
3) отжимания

Для этого не надо ходить в зал, да и вообще ничего не надо кроме минимального желания.
Самое эффективное - это бег. Затем на мой взгляд приседания, т.к. они хуячат по очень крупным мышцам (становую тягу тут врядли кто делать будет). Отжимания хороши потому, что качаются плечи, руки, грудь, пресс и даже ноги, т.к. организму приходится заниматься балансировкой тела во время упражнения.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
NIM
сообщение 26.6.2009, 23:29
Сообщение #19


Активный участник
***

Группа: Кандидат
Сообщений: 75
Регистрация: 21.8.2007
Пользователь №: 385
Вставить ник
Цитата



Имха, в спортзал ходить айтишникам надо. И вес разгоняет, и кровь лучше ходит, тем самым мозги лучше работают.
Вчера ходил в спортзал, узнать что и как. 200 бачей в месяц, за тренера и за зал, обещали за 2 месяца сделать из моей фигуры с пивным животом классную фигуру (IMG:http://4seo.biz/style_emoticons/default/biggrin.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Inquisitor
сообщение 26.6.2009, 23:48
Сообщение #20


друг 4seo
****

Группа: Newsposter
Сообщений: 1157
Регистрация: 1.12.2007
Пользователь №: 434
Вставить ник
Цитата



Написано конечно хорошо! Но не для меня. У меня роста куча веса мало. Метаболизм. И питание и всякие там колории меня не берут. Хотя соглашусь с возрастом пади меня это потрогает.
А пока буду так как есть.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

6 страниц V   1 2 3 > » 
Ответить в данную темуНачать новую тему
4 чел. читают эту тему (гостей: 4, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 19.7.2018, 11:33