Версия для печати темы

Автор: Chin 23.6.2009, 23:11

Привет. Решил поделиться для братвы инфой, как улучшить свой сидячий образ жизни.
Не секрет, что многие вебмастера в спортзал последний раз заходили в школе или институте. Плюс сидячий образ жизни и нерегулярное питание. В итоге имеем проблемы либо с недостаточным весом, либо с избыточным. Плюс изжога, хреновое пищеварение, пивной живот и т.д.

Чтобы проблем было меньше, а красивых женщин больше, проведу небольшой ликбез.
На роль тренера или диетолога я не претендую, но то что я опишу - пройдено уже давно на собственной шкуре и это работает.

Пищеварение.
Если вы испытываете трудности с перевариванием пищи, если вас мучает изжога, то вам для начала нужно выполнять два очень простых правила.
1) За пол часа до еды выпейте стакан обычной воды. Комнатной температуры. В таком случае желудок к моменту приема пищи будет максимально "разогрет" и ваши любимые жирные котлеты переварятся намного легче и эффективнее.
2) Не пейте жидкостей в течение часа после приема пищи. Вы смоете желудочный сок в кишечник и в желудке пищеварение затруднится, и кстати тоже запивание еды способствует изжоге. Т.к. желудку больше приходится выделять кислоты. Т.е. если хотите попить чайку - потерпите и попейте его через часик.
3) Ни в коем случае не запивайте еду холодными напитками. Дело в том, что если запивать еду чем-то холодным, то запирающие мышцы желудка начинают сбоить и выпускают хавчик из него намного раньше, чем нужно. Т.е. еда проваливается в кишечник не переваренная должным образом. В кишечнике еда не переваривается, она там гниет. Привет любителям макдональдса с холодными напитками Уж если пищу приходится запивать - пейте жидкость комнатной температуры или теплую.

Еда конечно и без соблюдения этих трех правил переварится, но во первых вы будете МЕШАТЬ пищеварению, во вторых переварится еда намного хуже. Т.е. существенная часть еды уйдет в горшок и атмосферу в виде дерьма, пердежа и отрыжки. Это не шутка. Вы можете съесть правильно 100 грамм пищи, или неправильно - 200 грамм. Усвоит организм для себя в обоих случаях примерно одно число полезных веществ, при том при неправильном пищеварении у вас как раз будут проблемы с перевариванием, газами, изжогой.

Про вред лимонадов можно поговорить отдельно, они просто пиздец насколько ядовитые. ИМХО лучше пить поллитры водки в день, чем бутылку колы или фанты. Конечно когда хочется - можно лакнуть, но злоупотреблять ни в коем случае нельзя. Это не напитки, это адский пиздец. Они со здоровьем и здоровым желудочно-кишечным трактом не совместимы в принципе.

Можете поставить простой эксперимент - соблюдайте эти три правила в течение месяца, и увидите положительные результаты

В следущем посте расскажу про белково-жиро-углеводный баланс, про вредные и полезные жиры и почему питаясь 2 раза в день потолстеешь быстрее, чем питаясь 4 раза в день

Автор: LCD 24.6.2009, 1:22

Это все очевидно (для многих), но как войти в режим, вот в чем вопрос Именно заставить себя делать что то по графику, или правильно, это самое сложное Может для меня только

Автор: Chin 24.6.2009, 2:38

LCD, график в другой топик
Тут пищеварение, диета и т.п. Да и не так это очевидно для всех, как тебе кажется. Большинство народа даже не задумывалось на этот счет, не говоря уже о наличии каких-то знаний по сабжу.

Автор: teska 24.6.2009, 7:04

Еще стоило бы добавить одним из главных пунктов Завртак. Так как скорее всего у большинства народа он состоит из сигареты с кофе или чаем, а ведь не зря он считается залогом правильного питания у всех народов.

Автор: Toxic_Cat 24.6.2009, 9:33

Я уже несколько лет не могу отвыкнуть от напитков во время еды. Просто уже пища не идет без чая

Автор: LCD 24.6.2009, 14:19

Кефир можно употреблять во время еды как напиток, даже полезнее для пищеварения.

Автор: inferno[DGT] 24.6.2009, 16:32

Я без молока не могу ничего есть... гребаная привычка )

Автор: Chin 24.6.2009, 18:57

teska, фигня, все приемы пищи важны. А грузиться на завтрак обильно тяжелой пищей вообще не стоит.
Toxic_Cat, отвыкай.
LCD, в санаториях кефир дают через 1-1.5 часа после ужина

Если честно - мне и самому было когда-то тяжело с запивания пищи слезть. Но слез, и не пожалел.

Автор: dexter 24.6.2009, 21:04

хм)
Чин, молодец - полезный топик) реально полезный если следовать ему.

Я полгода как отвык от привычки запивать или прихлебывать чаек, когда кушаю.
А все произошло необычно - как-то перекусывал в забегаловке и парнишка один сказал, что лучше не пить когда ешь, а пить заранее.
Я подумал подумал - да поговорил с врачами - они мне сказали что лучше выпить стакан утром - перед завтраком за полчасика и перед приемами пиши пить воду (250мл где-то или попроще стакан).
В привычку, как нистранно, вошло быстро - недели за две.

Сейчас, перед тем как ехать обедать, просто подхожу к кулеру и "бадяжу" и стаканчик воды.
Даже в ресторанах - перед приемом еды - прошу стакан воды.

Я мало советов принимаю и "внедряю в жизнь" - но стакан воды перед едой (за 30минут) и потом только через час - стараюсь придерживаться.

А вообще врачи рекомендуют пить не менее 2литров воды (т.е. чистой воды а не в чае и соках).

Автор: Chin 24.6.2009, 21:41

Ну вот, уже нашлись живые подтверждения моим словам
Да, человеку нужно 2-3 литра воды в сутки для качественной работы всех систем. Это дело индивидуальное, но первый признак что вам не хватает воды в организме - желание попить и сухость во рту. Это именно организм сигнализирует, что воды вы пьете мало. Надо не допускать состояния жажды вообще. По возможности конечно.

Ну что, продолжим.
Почему питаться 2 раза в сутки вреднее и опаснее для веса, чем 4-5 раз в сутки.
Ваш организм достаточно чутко реагирует на внешние воздействия. Просто вы не всегда это замечаете.
Питаясь 2 раза в сутки вы вводите организм в состояние стресса. Каждый прием пищи для него становится спасительным, даже если вы едите очень дофига.
Первое - за один раз у вас не усвоится больше определенного количества веществ. Т.е. хоть вы съедите кило картошки, хоть пять - результат будет один. В плане усвоенного.
Соответственно, получая вещества из двух приемов пищи ваш организм вынужден реагировать. А реагирует он так, что питаясь редко, вы затормаживаете метаболизм. У вас начинается замедление жизнедеятельности и всех вообще систем. Теряется подвижность тела и подвижность мысли. Организм не может получить больше 2х приемов пищи для энергии, поэтому он реагирует как может - тормозит вас, стараясь тратить меньше энергии.
Это первый эффект редкого питания.
Второй эффект состоит в том, что организм, находясь в экстремальных для него условиях, старается отложить на черный день каждую кроху. Именно поэтому питаясь 2 раза в день потолстеть намного проще, чем питаясь 5 раз в день.
При достаточном регулярном питании и нормальном метаболизме организму просто незачем делать запасы жира у вас на жопе и боках.

Так что если вы толстый и хотите похудеть без излишних телодвижений - дам вам простое правило.
Расчитайте сколько вы сейчас в сутки потребляете калорий за 2-3 приема пищи, и поделите его на 4-5 приемов пищи. Ешьте не меньше чем едите, просто делайте это более дробно.
Так вы разгоните метаболизм.
Всякие диеты типа нихуя не жрать и пить одну воду - это все для бабских журналов с ебанутыми редакторами. Им эти журналы надо в жопу трубкой забивать за некомпетентность. Да еще и эти суки гробят здоровье миллионов баб Ну да ладно, мы не о том сейчас.
Садясь на жесткие диеты "нихуя не есть" вы еще больше вгоняете организм в стресс. Чтобы вы понимали почему так делать нельзя - опишу физиологию процесса. Ваш организм способен перерабатывать для энергии и углеводы, и жиры. Даже белки, но сейчас речь о жирах.
В обычном состоянии организм усваивает углеводы для энергии, а избытки жиров он откладывает про запас. Если избытков нет или метаболизм хороший и питание правильное - то и запасы особо не копятся. Ну так вот значит - садясь на жесткие диеты вы переключаете организм на переработку именно жировых запасов. И при И БЕЗ ТОГО неверном питании и стрессе организма вы убиваете его защитные запасы. Что он делает когда диета кончается? Правильно, еще больше хуячит этот запас, потому что вы дурак и гробите организм.
Есть спец. диеты для переключения на переработку организмом именно жиров, но это уже я рассматривать не буду. Среднестатистическому человеку это нахуй не надо.

Итого - если вы питаетесь 2-3 раза в день и испытываете проблемы с салом на ляшках - не надо садиться на диету. Ваша первая задача - раскрутить метаболизм и приучить организм к приему пищи каждые 2-3 часа. Разбейте суточный рацион на большее число приемов. По началу у вас могут случиться проблемы с пищеварением, особенно если перейти резко с двухразового питания на пяти-шестиразовое.
Короче, если ты хавал 2 раза в сутки - следущий месяц ешь 3 раза в сутки, не забывая о том как правильно пить до и после еды. Через месяц переходи на 4 разовое питание. Потом на 5 разовое.

Физические упражнения тоже полезны, но для их максимальной эффективности первым делом надо раскрутить метаболизм и отучить организм откладывать сало. После этого аэробные нагрузки будут намного эффективнее и организм уже не будет обратно быстро набирать сало.

Теперь по балансу веществ в еде.
Если говорить примерно, то треть калорий должно быть в виде белка, 50-60% - углеводами, остальное - жирами. Эти пропорции известны уже десятки лет, для спортсменов и спорт. диетологов это прописная истина, подтвержденная годами практик, победами на соревнованиях и т.д.
Я не говорю про режимы сушки мышечной массы и т.п., речь про нормальный баланс для организма без стрессовых спортивных и предсоревновательных нагрузок.

Вредные и полезные жиры
Вообще организму жиры нужны обязательно. Без них у вас начнется масса проблем. Фишка в том, что жиры есть разные. Есть полезные, а есть вредные. Отличить их элементарно. Не вдаваясь глубоко в теоретические дебри, просто скажу - растительные жиры полезны, животные - вредны. К рыбьему не относится, он полезен. Растительных жиров дохера в семенах, орехах. Это вообще кладезь полезных веществ. Мясо старайтесь кушать постное, но совсем жиры исключать ни в коем случае нельзя. Просто старайтесь не жрать сочащиеся маслом котлеты.

Читайте этикетки продуктов, ищите таблицы составов и калорийностей. Если вы хотите сбросить вес без серьезных физ нагрузок - никуда вам от этого не деться.

В следущем посте поговорим про вред жирной пищи для фигуры, точнее про ее безвредность при соблюдении некоторых условий баланса в продукте.

Автор: LCD 25.6.2009, 3:21

ну не знаю, был в одном санатории по делам, так там на ужин как положено стакан кефира приносят..

Автор: Chin 25.6.2009, 3:48

LCD, ЖКТ в этом санатории врядли лечат. А вообще кефир очень хороший продукт. Особенно для тех, у кого с перевариванием молока проблемы

Автор: Rusl 25.6.2009, 8:43

Отличный совет
Я бы еще написал про разные таблетки, которые жрут многие тетки в надежде похудеть.
Избыток углеводов (особенно быстрых) тоже откладывается в жир.

Физические упражнения тоже разгоняют метаболизм.

Автор: prantiol 25.6.2009, 12:30

+1
ТС, лучше расскажи как ты себя заставил жить по-правильному

Автор: Dr.Gonzo 25.6.2009, 13:27

Блин, обед и ужин понятно, а какже утром - завтрак с кофе, или с чаем? Всухомятку?

Автор: Chin 25.6.2009, 13:51

Прав на 100%
И по быстрым углеводам, и по упражнениям. Кстати круче всего включает все системы организма и кучу химических процессов банальный бег.


Дык я сам распиздяй редкостный Мне такие советы давать - не честно. Я работаю когда настроение есть, а не когда надо Да и что значит жить по-правильному?

Dr.Gonzo, каши например Овсянка - охеренный продукт! Жидкости в них хватит для того чтобы в горле комом не стояло. А уж если за пол часа до этого выпить стакан воды - то и тем более

Автор: prantiol 26.6.2009, 1:03

ну то есть следовать правилам каким-то, то же правильное питание или физзарядка, как-то дольше недели продержаться не получается - потом из головы напрочь вылетает

Автор: Chin 26.6.2009, 1:12

prantiol, а, ты про это. Я думал ты про то, как заставить себя работать и перестать шпилить в травиан
Ты просто начни с того, что пей правильно до и после еды. Дальше организм сам втянется.

В плане упражнений могу посоветовать для ленивцев

1) бег
2) приседания
3) отжимания

Для этого не надо ходить в зал, да и вообще ничего не надо кроме минимального желания.
Самое эффективное - это бег. Затем на мой взгляд приседания, т.к. они хуячат по очень крупным мышцам (становую тягу тут врядли кто делать будет). Отжимания хороши потому, что качаются плечи, руки, грудь, пресс и даже ноги, т.к. организму приходится заниматься балансировкой тела во время упражнения.

Автор: NIM 26.6.2009, 23:29

Имха, в спортзал ходить айтишникам надо. И вес разгоняет, и кровь лучше ходит, тем самым мозги лучше работают.
Вчера ходил в спортзал, узнать что и как. 200 бачей в месяц, за тренера и за зал, обещали за 2 месяца сделать из моей фигуры с пивным животом классную фигуру

Автор: Inquisitor 26.6.2009, 23:48

Написано конечно хорошо! Но не для меня. У меня роста куча веса мало. Метаболизм. И питание и всякие там колории меня не берут. Хотя соглашусь с возрастом пади меня это потрогает.
А пока буду так как есть.

Автор: Chin 27.6.2009, 0:15

Inquisitor, ну если хочешь, я для твоего типажа напишу как вес набирается

NIM, не верь. Ты сам из своей фигуры можешь сделать все что нужно. На старте тебе тренер не нужен. Тебе нужны стартовые знания. Вот когда упрешься в потолок - тогда можно и о тренере думать.
А так только бабло на ветер Тем более что 2/3 тренеров вообще нихуя не варят. Грустная такая тема - у нас в стране очень мало спортивных вузов. И настоящих тренеров выпускается ДИКО мало. Хороший спортсмен не равно хороший тренер.

Автор: Inquisitor 27.6.2009, 1:23

Ну тогда для начала мне надо отказаться от образа жизни. Пьянки, гулянки, курево и всё тому сопутствующие...

Автор: ckP 28.6.2009, 2:43

Топик полезный, Чину респект. Видно что челвоек задумывается над своим здоровьем. Опишу свою ситуацию.
В прошлом августе весил 130 кг, плюс к этому была изжога, отдышка, давление. Полный пиздец, который не привел бы меня никчему позитивному) Пока мой друг не затащил меня в зал, по началу охуевал от нагрузок. Хотя программа была очень легкая (ОФП) Обшая Физическая Подготовка. Спустя 2 недели ахуя начал приходит в себя, забыл что такое давление и отдышка. Начал правильно есть. Самое главное это принимать еду в строго отведенное время + отказатся полностью от бухла, жирной еды. Бегал в день по 10 км, ничто так не сушит как бег. С меня пот лил литрами.. Потом начал заниматся по программе для сушки, малые веса но частые подходы.
Спустя 2 месяца такого приема еды и тренировок скинул больше 22 кг, вес до сих пор держится. 110-112. Хотя для моего роста и это много. И то, еслиб не мое распиздяйство, бы весил меньше.
Если кому интересно могу расписать полностью свой граффик) Который был, сейчас немного раслабился.

Автор: Dr.Gonzo 28.6.2009, 7:23

ckP

Хуясе ты молодец! Это какую силу воли нужно, чтобы с таким весом 10км пробегать
И сейчас бегаешь по столько? Странно, что ты ещё не на 60 кг похудел

Автор: ckP 28.6.2009, 13:10

Давно перестал заниматся. Хотя с августа опять пойду в зал, сила воли это хуйня) Самый главный мотироватор это что ты сам понимаешь и видишь как ты худеешь.

Автор: Chin 28.6.2009, 20:47

Это из сурового прошлого наследие
Зал, железо, все дела... Сейчас уже сам мало что помню. Но базовые фундаментальные знания остались.

Про бег я и писал, что для сгона жира это самое заебатое упражнение. После бега по эффективности - приседания или становая. Приседания проще - можно без штанги. Но без правильного питания эффект будет намного хуже. Надо не только приучить организм жечь все говно, которое по бокам висит, но и отучить его запасы делать.

Кстати, какая у тебя прога в зале была? Может что умного подскажу тоже на твой новый заход в зал?

Автор: Dr.Gonzo 29.6.2009, 11:45

Я вот тихо и спокойно, понедельник-среда-пятница - бег 1км в максимально быстром темпе, пресс-брусья-турник по 3-4 подхода.
Вторник-четверг-суббота - бег 2.5км в обычном для меня темпе.
Вроде нормально, бодрячком.

Автор: ckP 29.6.2009, 13:46

Большой упор был на ноги, это как никак пол туловища) становая, присяд с грифом и без, ноги худели очень быстро.. а вот от боков избавлялся только бегом... ну и велосипед.
А сейчас пока не задумываюсь о зале)) еще весь июль гулять.. свадьба (не моя ) др-ы, вылет на море.. уже к конце месяца надо будет думать.. хочу для начала попробовать скомбинировать с плаваньем.. только надо плавно начать... чтоб моторчик не остановился))

Автор: Chin 29.6.2009, 19:02

Dr.Gonzo, неплохая программа, но мышцу на ней врядли нарастишь, если это целью. Слишком много аэробки на ноги. Но тело в тонусе должно держать на 5+
ckP, как раз для развития моторчика аэробные нагрузки типа бега очень рулят тоже.

Автор: Dr.Gonzo 30.6.2009, 7:30

Chin

На мышцу как-то и не рассчитываю, так - для себя, чтобы как следует проснуться перед рабочим днём, плюс заряд бодрости.

Автор: medar 30.6.2009, 16:00

Лет пять назад прикалывался по теме здорового питания. После ресерча выяснилось, что самые прикольные вещи содержатся в Аюрведе. Рекомендую погуглить на это тему. Кстати, рекомендация пить воду до еды - это оттуда.

У меня рядом с ножкой стола постоянно стоит полторашка минералки. Пить побольше воды - да, это тема. Кстати, перепробовав разные марки я остановился на Сенежской. Умеренная минерализация, хороший вкус и удобная для хватания бутылка. Рекомендую.

Имхо, нашему брату важно есть правильные жиры - ибо это полезно для мозга (это его строительный материал, он на 60% из жиров состоит), ненасыщенные жиры увеличивают время жизни клеток (и как следствие время жизни организма в целом), и в современной кулинарии слишком много вредных насыщенных жиров - надо компенсировать. Я пью рыбий жир. Он сейчас выпускается в гранулах, поэтому нет проблем со мерзким вкусом и запахом. Зато внутри очень много незаменимых и офигенно полезных омега-3 и омега-6 кислот. Рыбу я не выношу есть (не нравится), так что рыбий жир - это отличная замена.

Автор: rouser 1.7.2009, 6:50

Хз, я вот уже столько набрал, что хз как бороться, но думаю проблема не в питании, а в том, что не двигаюсь нифига, с утра до вечера почти без движения перед компом. И, я так думаю, даже правильное питание без движения нифига не поможет.

Кстати, как согласуется, что "вода смывает желудочный сок" и обязательное поедание супов? Получается суп вообще не переваривается и сразу в кишечник уходит?

Автор: Rusl 1.7.2009, 8:48

фигасе что ж это за зал такой за 200$?




Тренеров хороших в залах действительно мало. Но на начальном этапе нужен человек, который сможет показать правильную технику движений, подправить в нужном направлении.


По поводу бега. Пишут, что интервальный бег дает хорошие результаты. Вот небольшая статья в блоге - http://lekarna.ru/2009/05/21/chtoby-szhigat-bolshe-zhira-nuzhno-delat-pereryvy-v-probezhkax/. Думаю попробовать в скором времени.

Автор: Chin 1.7.2009, 19:39

Иногда думать вредно. Просто попробуй. Тут есть те, кто попробовал и помогло.
А если еще хотя бы приседания добавишь, то уж точно польза будет. Если не филонить.


Никак не согласуется. Я супы не ем. Вообще. Но читал ты невнимательно. В кишечник уходит пища если ее запить холодным. Супы обычно не холодные, так что просто смывается сок частично. Если есть суп не очень быстро, это становится похоже на прием стакана воды перед едой. Если после супа неспешно кушать второе
Но я в любом случае супы не ем. Разве что с адской похмелуги что-нибудь типа ухи по фински.


Ютуб рулит Серьезно. А направление мы тут сами сможем придать человеку. Особенно если знать вес, рост, силовые в базовых. Тренер также нужен тому, кто сам себя не может заставлять делать приседания или отжимания. Или тем кто слишком много думает вместо того чтобы взять и попробовать. Некоторым людям надо, чтобы их контролировали. Хотя если тренер действительно хороший - то 200 баксов не жалко.

Про чего я там обещал дальше то рассказать? Я уже и сам забыл
Как в анекдоте про боксера

За что вы избили этих трех мужчин?
- Ну первый меня дураком назвал
- А второго?
- А второй взял дубину и на меня полез
- А третьего?
боксер задумался, завис, на лице видно что пытается что-то вспомнить?
- Ну так третьего то?
- Третьего? А третьего у меня день рождения!

Автор: Rusl 2.7.2009, 7:47

Ютуб это хорошо, но ты не всегда можешь понять правильно ли ты делаешь или нет. Поэтому и нужен взгляд со стороны.

Автор: raider 2.7.2009, 14:37

всегда был высоким и худым. Купил велик по пьяни.
Катаю при первой возможности. + 5 КГ через 2 недели. Сейчас ХЗ, но вижу что поправился

Давайте парни тогда и для дам опишем приемчики чтобы бикини были в тему

Автор: Dr.Gonzo 2.7.2009, 15:10

Наверное твой ник на подсознание повлиял

Автор: Rusl 3.7.2009, 7:36

Это больная тема
Вопрос как приучить дам к занятиям спортом?

Автор: Chin 3.7.2009, 11:49

Согласен. Но сейчас столько информации, что в принципе на старте тренер не нужен. И по механике упражнений инфы море, и видео с примерами есть, да и вообще. А вот к инструкторам в современных залах и фитнес-центрах очень большое недоверие у меня.


ГГ, велик по пьяни это сильно!
Это потому что нагрузка на ноги хорошая у тебя идет. Бег с приседаниями тут не зря упоминаются неоднократно.


Насчет груди как девушкам помочь я если честно не особо представляю. По лишнему весу рекомендации те же что и для мужика, но у бабы и грудь похудеет. И хрен ее сохранить удастся при похудении. Физиология, мать ее
Что касается задницы - ее приседания очень хорошо оформляют. Особенно приседания-выпады. А приседания с разведенными в сторону коленями еще и мышцы влагалища девкам тренеруют, полезное для них упражнение.
Если что - скажи подруге, что для сжигания живота пресс качать совершенно бессмысленно. Разве что наоборот талия вырастет, если других реально тяжелых нагрузок не давать.


ХЗ, мне только пара вещей приходит в голову. Первое - сказать что подруга Люська выглядит лучше, и периодически это повторять. Правда тут есть опасность в итоге получить бабский нервоз и кастрюлю с борщом на голову
Второй - сажать ее верхом на себя в постели, и пусть трудится. Какие-никакие, а все-таки приседания И самому приятно, и девушке приятно, и еще ей польза полнейшая. А если у девушки мышцы внутренние развиты - то такая поза вообще заипок.
Короче если девка не хочет качаться в зале - пусть качается в койке

Автор: Dr.Gonzo 3.7.2009, 19:10

Вот к чему приводят тренировки по ю- и прочим тьюбам

Автор: raider 3.7.2009, 21:00

не, ну все согласны что порно лучшая тренировка
а за приседания - спасибо - тестирую уже, не только на себе.

Автор: NIM 4.7.2009, 10:22

Rusl, это зал с тренером вместе. Еще за баксов 70 сверху можно будет после тренеровки сходит в сайну или полежать в гидромассажной ванной. Полный чиллаут, короче

Chin, можно многое сделать самому, только жесть неохота наряду с кучей мыслей о вебе и работе еще вникать, фильтровать инфу о второстепенном, например о том, как нарастить мышечную массу и сделать красивую фигуру.
Я не атлет и не бодибилдер, пусть они забивают этим голову и за скромное вознаграждение делятся нужной инфой

Не зря придумано разделение труда и все такое, как эффективный метод достижения большего количества задач и целей

Автор: ckP 4.7.2009, 17:39

200$ в месяц с тренером это мало. Если человек знает в этом деле толк, то сука денег будет просить много. Хотя как договоришся. Да и то, они сука разные бывают, он может тупо гонять всех по одной схеме, офп+кардио. и писец. А профи так не будет делать, отправит на обследование, разработает только для тебя программу.

Автор: Rusl 6.7.2009, 12:36

1-й вариант - скорее всего получу по голове
2-й вариант - у меня быстрее уй сотрется, чем она похудеет таким способом

Автор: Chin 6.7.2009, 17:08

NIM, ты правильно мыслишь, просто с тренерами хорошими проблемы. 200 в месяц с тренером тоже по моему немного.
ckP, человек, который пять лет сидел на кресле не двигаясь без офп вообще не сможет толком ничего сделать. И без кардио Но гонять по одной схеме всех - действительно зло. Для начала тренер должен имхо у человека узнать, что ему надо. Если жир согнать - это одно. Если мяска нарастить - другое, если просто хотя бы не рассыпаться после лестницы - третье.
NIM, у тебя тренер спрашивал, чего ты от занятий хочешь получить?

Rusl, жжешь. Когда он от этого дела стирался?

Автор: Rusl 6.7.2009, 19:51

я считаю, что эффективность секса в плане сброса лишнего веса сильно преувеличена это же сколько времени надо заниматься этим делом, чтобы израсходовать кучу калорий?

Автор: Chin 6.7.2009, 20:46

Rusl, а ты предложи подруге проверить, сколько для этого надо заниматься сексом Вот и узнаешь. И нам расскажешь
Секс ведь не только трату калорий запускает, но и кучу всякой химии в организме. Насчет позы наездницы я конечно шутил, но в каждой шутке есть доля шутки, как известно

Автор: NIM 6.7.2009, 21:29

Chin, да я сам сказал ему - говорю надо убрать вот этот живот, чтоб заместо него через несколько месяцев было 6 кубиков

А так пока думаю месяцок просто походить без тренера, и без особых нагрузок. Побегать, войти в тонус, в спортивный режим, ибо неуверен что смогу сейчас соблюсти режим по времени. А там уже брать консультации.

Кста, 200$ - может потому что казань, поэтому не дорого.

Автор: Chin 6.7.2009, 21:47

NIM, 6 кубиков у тебя без сушки не будет, если тебе больше 25 лет и ты не эктоморф. Даже у сухощавых людей в организме жира хватает на то, чтобы при идеальном прессе кубики все равно были не видны. Кстати, у некоторых ажно 8 кубиков
Но опять же - без сушки ты их врядли не в юношеском уже возрасте увидишь.
Сушка - это предсоревновательный (обычно) комплекс мероприятий, который убивает максимум жира и минимум мышц в организме. Это и зверские безуглеводные диеты, и химия всякая, и нагрузки специфические.

Автор: NIM 6.7.2009, 21:53

Чин, откуда ты такой умный взялся

.. меньше 25

Автор: Chin 6.7.2009, 21:59

NIM, я не умный, я старый. А потому опытный в некоторых вопросах

Значит шансы у тебя есть Про 25 я конечно условно сказал, но в принципе у каждого парня наступает возраст, когда он начинает заплывать подкожным жирком. И это не значит что он будет выглядеть толсто или даже полно. Насколько я помню, при 12 процентах жира в организме пресс уже не виден. И упражнениями на пресс ты его не оголишь. Локального жиросжигания не существует
Соревновательный уровень - порядка 5-6% жира. Это когда под кожей в мышцах видно каждое волокно и вены лезут как великие ручейки янцзы и хуанхэ.

Автор: Rusl 7.7.2009, 9:44

Мне 28. Кубы вроде видны иногда бывают

Автор: Chin 7.7.2009, 16:01

Rusl, ну я же сказал что возраст - условный в данном случае Просто после определенного, лично твоего какого-то биологического возраста ты в любом случае становишься менее сухощавым.
Кстати, у тебя ноги длинее туловища и узкие кисти? И тонкие запястья? Если да, то ты как раз эктоморф.

Автор: Rusl 8.7.2009, 8:27

На счет эктоморфа не знаю Рост 175 вес 85 кг, запястье - около 17,5 см.

Автор: FDMa 8.7.2009, 20:05

Добавлю пару советов.
1. Обязательно!!! по возможности конечно проконсультируйтесь с терапевтом, перед началом всяких телодвижений. Всё что здесь описано выше, работает для здоровых людей но как показывает практика, люди с проблемами веса имеют "букет" сопутствующих заболеваний.
2. Если бег и другие анаэробные или аэробные нагрузки, ОБЯЗАТЕЛЬНО!!! контроль пульса + контроль давления. По этому пункту запомните, 220 минус возраст - это ваш пульс при нагрузке не больше, простая формула, которая не позволит вам загнать себя до инфаркта миокарда, и прочих неприятностей. И вообще не подготовленным, не рекомендуются анаэробные нагрузки, а то может так "трахнуть", что долго потом отходить будите. (пульсометр очень полезная штука) Лучше начните с быстрой ходьбы, прислушайтесь к организму.
3. Если избыточный вес, ОБЯЗАТЕЛЬНО!!! проконсультируйтесь с ортопедом. Тут без вопросов, если вы всю жизнь прогуливали физкультуру, а бабушкины гантели используются только для закваски капусты, то мышечного корсета нет, то есть он есть но очень слабый. Теперь представьте, что будет с вашими суставами и межпозвоночными дисками, при беге или скажем если купите скакалку.
Не поленитесь, сделайте хотя бы общую биохимию крови.
Надеюсь мои небольшие советы помогут сохранить и приумножить ваше здоровье.
Главное правило, во всем важен системный подход. Берегите себя!

Автор: Chin 8.7.2009, 21:40

FDMa, забыл уточнить, что сначала надо найти нормального терапевта.
Какое из сопутствующих заболеваний может вступить в конфликт с систематизацией питания и употребления жидкостей? По физнагрузкам да, могут быть некоторые траблы (сердечко например), но это если с весом в 150 кило, состоящим из сала а не из мышц, начать приседать со штангой.

По второму пункту полностью с тобой согласен.
По третьему согласен тоже полностью, но корсет можно и нужно тренировать. Пресс, гиперэкстензия, становая, отжимания и т.д. его тренируют. Начать можно с отжиманий от опоры. Суставы к корсету не относятся. Между прочим есть последователи теории восстановления колен щадящим приседанием

Они половине врачей то нихера не скажут, потому как учиться они не любили. А уж простому смертному это вообще филькина грамота будет.

Но вообще по второму и третьему пунктам я с тобой согласен. Самое же главное - что нужно не ждать пока все мышцы атрофируются, а делать хотя бы минимальные шаги чтобы не превратиться в слабосильную развалюху.

Автор: Chin 14.7.2009, 22:40

Про вред и безвредность жирной пищи
Жирная пища может быть как вредна для фигуры, так и относительно безопасна. Отказываться от жиров нельзя, но надо знать что есть жиры вредные и полезные.
Вредные жиры - это животные жиры. Жирное мясо, жирная птица. Таких жиров надо старатья употреблять поменьше.
Полезные жиры - растительные и рыбий жир. Их надо получать обязательно, т.к. без жиров ваш организм поломается. Баланс компонентов я уже писал в одном из прошлых постов, так вот жиры лучше всего получать именно из растительного сырья. Для этого в первую очередь подойдут орехи, всякие семена и т.п. Оливковое масло полезно. Желательно не подвергать жиры термообработке, т.е. не жарить арахис до смерти например.

Но даже потребляя жирную пищу можно не испортить фигуру капитально. Для этого нужно следить за тем, чтобы в вашей порции было или много углеводов, или много жиров. Когда их примерно поровну - жиры идут в запасы на пузе.
Короче, если вы хотите скушать чего-то жирное, смотрите чтобы углеводов там было поменьше. Если же вы едите пищу с большим содержанием углеводов - не добавляйте к ней жирное блюдо. Вот и весь секрет.

Автор: oleg42 24.7.2009, 0:41

Многоразовое питание - да, рулит. Даже при сидящем образе жизни.

Я после того как забросил тренежерку, набрал 10 кило. Причем жирка. Аппетит то остался, а мышка это не штанга
Перешел на 4-5 разовое питание вместо завтрак+что-то днем + ужин много-много всего. Результат - минус 8 кило за год.

Сейчас постепенно привожу тушку снова в нормальное состояние - приседания, отжимания, гантели. В планах - снова в зал.

Главное - не делать ничего резко, особенно на неподготовленный организм. Можно или запал потерять (нагрузки то будут и большие, а результаты они не сразу бывают), или что хуже проблемы со здоровьем поиметь.

Автор: Chin 24.7.2009, 1:55

oleg42, добавь подтягивания, и вообще супер будет

Ага, я уже писал что не надо резко режим питания менять, иначе проблемы с пищеварением начнутся. Остального это тоже касается.

Автор: bukaxa 24.7.2009, 11:31

будучи взглядов на тему экстремальных, тем не менее проповедовать ничего не хочу.
суть парадигмы кратко доложу
полезные доктора - хирурги, травматологи, стоматологи и филиппинские хилеры.

остальные - называют разными загадочными словами явления, о сути которых они абсолютно нихрена не понимают, и далее оперируют этими словами. да, все не черно бело, и есть градации, тем не менее - на другой стороне шкалы стоят психологи и, особенно, диетологи.

т.е. полное мракобесие - белки, жирки, сахар - белая змерть, соль - вредно, огурцы - бесполезны, яйца -нельзя и так до полной противоположности, а по сути - шарлатанство и, зачастую, работа на корпорации - типа - полезного акмимеля и сбалансированности полезного жирка в чизбургере.

вот познавательная фильма про бигмаки и пр. junk food кто не видел вдруг _http://wewe.ru/online/real/5350-smotret-dvojjnaja-porcija-super-size-me-dvdrip.html

Автор: Chin 24.7.2009, 18:34

bukaxa, насчет хилеров я хз, но я бы еще гинекологов сюда включил

Я с тобой абсолютно согласен по части всяких диеток в бабских журнальчиках и прочей хуйни. Но что касается спортивных диет и их обоснований, особенно в олимпийских видах спорта - тут у меня нету сомнений.

Автор: Vestal 25.7.2009, 10:16

Chin скажи пожалуйста, а как ты относишься к распространенной точке зрения, что есть после шести вредно и если не есть вечером, то можно легко похудеть, думаешь это так? когда вообще лучше закругляться с едой или это пофиг, например, если я ложусь в час ночи спать, то если я поем в 18 последний раз организм же тоже наверное должен подогнаться, что еды больше не будет или вечером эта тема не работает?

Автор: Chin 25.7.2009, 18:36

Vestal, я исхожу из позиции, что питание надо к режиму привязывать. Если ты в 10 вечера спать не ложишься, то после 6 есть не только можно, но и нужно. Если ты встаешь не в 7 утра - тоже можно и нужно. Объедаться не надо, но и вводить организм в стресс тоже не надо. Он начнет копить запасы наоборот.
Если ты хочешь похудеть - раздели свой дневной рацион по калориям на два лишних приема пищи. Т.е. если ты кушаешь 3 раза в день и потребляешь 2 Ккал, то стань кушать 5 раз в сутки ТОТ ЖЕ объем пищи (просто меньшими порциями). Примерно через месяц-полтора твой организм привыкнет к тому, что можно не откладывать запасы впрок, и тогда если ты хочешь похудеть можно будет немножко снизить калорийность. Не резко, и не уменьшая число приемов пищи. Пересев с 3-х разового питания на 5-разовое ты кстати итак можешь похудеть, даже если есть будешь не меньше. Почему - я уже тут писал. А если ты еще при этом будешь бегать или приседать, то ты точно похудеешь, если у тебя калорийность потребления суточная твоя идет не с большим запасом.

Кстати, почти нигде и никогда не встречал рекомендаций по выходу из диет. А ведь если выйти из диеты не правильно, то все что ты согнал наберется обратно, да и еще с большим запасом. Скинешь 5, наберешь в итоге 8.

Автор: Vestal 25.7.2009, 19:07

Chin спасибо! Насчет диет это да, как выходить непонятно, похудеть то легко, если серьезно настроиться и последовательно идти к цели, но обратно вес ещё быстрее набирается

Автор: Chin 25.7.2009, 19:16

Vestal, обычно он не просто обратно набирается, а еще и с запасом
Вообще в диету и входить надо правильно, и выходить из нее тоже правильно. Иначе можно не только вес, но и здоровье себе попортить.
Перечитай внимательно этот топик чтобы понять как совмещать блюда и продукты, жиры и углеводы в первую очередь. Тебе кстати похудеть надо или поправиться?

Автор: Vestal 26.7.2009, 9:20

Chin, я бы на пару кг схуднуть не против, поправиться даже не знаю таких девушек, которые бы поправиться хотели, у меня таких знакомых нет:-) топик читаю, насчет воды стала применять уже, привыкла пить много воды и чая зеленого, и до еды и во время и после, сейчас пытаюсь это как то контролировать. насчет 5-6 раз поесть тут сложнее, когда дома сидишь, да можно распланировать, а когда весь день где нибудь пропадаешь, то иногда вообще забываешь поесть, или перекусываешь чем ни попадя, и кстати неплохо худеешь даже не прилагая каких то усилий. Мне кажется основная проблема вебмастеров не в том, что мы неправильно питаемся и тд, а в работе дома, когда холодильник под боком и часто начинаем есть не из за голода, а просто ради развлечения чтоли.. тот же офисный работник, работает зачастую больше, а есть очень мало или вообще не ест на работе, а только завтракает и уже приходя домой отрывается по полной, мы же имеем возможность есть когда угодно и сколько угодно, никак себя не ограничивая..это уже психология. кстати если на завтрак есть только овсянку, не хлопья, а кашу, сваренную из овса, то можно автоматом схуднуть, не знаю почему, но потом и есть не так охота в течение дня, она хорошо насыщает и как то очищает она наверное организм.

Автор: Chin 26.7.2009, 23:17

А у меня есть
Самое первое, что надо знать - зональное жиросжигание возможно ТОЛЬКО при применении химии, а точнее говоря - уколов в проблемные зоны с общей физнагрузкой. Так что похудеешь ты везде, и в первую очередь почти у всех женщин худеет грудь.

Много жидкости - это хорошо. Зеленый чай тоже хорошо. Насчет еды - спортсмены с собой еду носят. Такая вот тяжелая жизнь у спортсменов Похудеть можно неплохо, но это сильно зависит от возраста.


Ты знаешь, я вот наоборот заставляю себя к холодильнику ходить. Особенно в жару. Проблема скорее в качестве еды, в продуктах, а не в том что холодильник под боком
У офисного работника в большинстве случаев изжога, одышка, больной желудок, нарушение обмена веществ, запоры и т.д. Мы, в отличие от офисных ребят, можем себе позволить соблюдать режим, за который нам наш организм скажет спасибо. И этим надо пользоваться, хотя бы потому что образ жизни у большинства вебмастеров сидяче-напивающийся

Овсянка кстати очень хороший продукт. Сбалансированный и полезный. Варить желательно на воде. Если болит желудок - надо именно варить. Клейковина, которая при этом выделяется, благотворно действует на стенки желудка. Можно просто кипятком заваривать. А очищающие свойства овсянки давно тоже известны. Ты совершенно права. Есть только одна небольшая проблема - она не только говно из организма выводит, поэтому злоупотреблять овсянкой тоже не стоит. Но на завтрак - очень неплохо.

Если хочешь, можешь скинуть мне в личку вес, рост и возраст, режим питания. Ну и наличие и регулярность физнагрузок. Я примерно прикину сколько тебе надо калорий в сутки, потом ты сможешь посчитать насколько ты выходишь в одну или другую сторону по калорийности. Ну и уже оттуда можно будет корректировать диету.
Фото топлесс не обязательно, если что я у Себы фришных сетов попрошу. Да и старый я уже

Автор: po-int 23.8.2009, 22:46

Если ограничивать себя в том, чего хочется (чипсы, газировка и т.п.) рано или поздно сила желания превысит силу разума, если, конечно, у вас не железная воля, вы победили свое эго и подчинили тело)))
Как говорится, проблема не веществе а в привычке.
Чтобы изменить питание, нужно изменить образ жизни. Активность. Вижу, тут активно продвигают тренажерный зал, но неужели вам интересно поднимать тяжести?? Мы же не грузчики) И какое бы красивое тело у нас не было оно все равно умрет) Есть масса интересных игр которые положительно скажутся на вашем настроении и активности) Какое имеет значение вес, телосложение, пищеварение, если мы не будем довольны жизнью? Можно заниматься плаванием, подводным плаванием, скалолазанием, альпинизмом, единоборствами, теннисом, ... продолжайте)

Автор: NIM 23.8.2009, 23:10

Хожу 3 недели в спортзал, мне нравится.
Намного увеличилась работоспособность, лень уменьшилась, тонус повысился.
Ложусь под 3-4 часа утра, еще час уходит чтоб успокоить свой моск от потока мыслей.

Да и положительные изменения в теле тоже радуют ))

Горные лыжи, зима впереди. 1 раз завлекли туда, очень понравилось

Автор: Chin 24.8.2009, 20:50

po-int, быть довольным жизнью при бицепсе 30 сантиметров и талии в метр сложнее, чем с нормальным телосложением. Качалку тут никто как раз и не продвигает. Просто есть примитивные ненапряжные способы помочь организму, который у интернетчиков предрасположен к пиздецу. Главное делать хоть что-то. И желательно делать это осознанно и с пониманием

Автор: yadino 31.8.2009, 18:14

проникся.... посмеялся, аж взгрустнулось( понимайте кто как может

кстати купил софтину под названием irondoom. Рекомендую! недорого и вполне сносно. Помогает контролировать себя. Правда я через месяц забросил. Ибо темп жизни резко возрос на тот момент. а вот счас собираюсь снова стереть с нее пыль

Автор: Chin 31.8.2009, 18:31

Лучше купить не софтину, а хардину типа штанги

Автор: yadino 31.8.2009, 18:38

штанга была) вот и софтину докупил) Книженция еще хорошая, мне понравилась. От скелета до атлета. Хороша для тех кто высокий и худой. ее как начал читать- будто про себя читал. Как предсказание. Пробуешь качаться так- получается вот то то. Именно для эктоморфа. Ну так и выходило. Сперва кажется что хорошо растешь, а потом резко наступает переутомление и в результате ты выбиваешься из колеи и происходит резкий откат назад. Все так и было в моих наблюдениях. Я вообще-то дилетант в этом деле, но в принципе понял свои ошибки и как дальше работать. и софтина как раз впору.
Вот только в той книге говорится что надо хавать в 5-6 раз больше обычного. Вот этого опасаюсь. Как это отразиться на здоровье, если начать хавать как слон......

Автор: Chin 31.8.2009, 18:41

yadino, не надо хавать в 5-6 раз больше обычного. Надо хавать чаще и столько, сколько нужно на рост массы. Если ты начнешь хавать в 5-6 раз больше, ты себе только проблем с пищеварением накачаешь.
Может там просто перевод кривой был?

Автор: yadino 31.8.2009, 18:52

ммм.... Знаешь, там не говориться что надо прям счас бежать и сожрать полхолодильника) Автор рАтует за постепенность, но утверждает что в итоге надо есть в 5 раз больше. Примерно.
По своему опыту могу сказать, что это и правда работает. Для моего телосложения. у меня был положительный опыт, еще до того как прочел эту книгу) Но вот только я еще не добавлял ПРАВИЛЬНОСТИ этого самого питания, а просто тупо хавал все подряд. И не было у меня продуманных тренировок, а были так, от случая к случаю. В итоге мой организм, "предрасположенный к пиздецу" в настоящий момент полностью этого пиздеца и достиг. Апогей практически. Вот думаю как начать с нуля, да не повторять ошибок

Автор: Chin 31.8.2009, 19:01

Это очень зависит от того, какой будет итог. Если у тебя масса выросла процентов на 50 хотя бы, т.е. с 70 ты до 100 вырос, то это уже с учетом активности раза в два надо больше кушать. А то и в три. Но в 5-6 - это возможно только с употреблением "витаминов", потому что у тебя организм столько без химии усвоить все равно не сможет никак.
С нуля начать достаточно просто. Наладь питание, перейди на 5-6 приемов еды в сутки и потихоньку начинай тренировки. На начальном этапе можно 5 раз в неделю тренироваться, без особых нагрузок только. За это время связки и суставы привыкнут что их начали нагружать, а ЖКТ привыкнет к частым приемам пищи.
Через пару месяцев уже надо начинать будет более серьезные тренировки. Но сначала надо разбудить организм.

Автор: Dr.Gonzo 7.11.2009, 23:15

Короче закончил я сезон бега, холодно уже стало, одежду покупать специальню лень.
Начал в марте-апреле, бегал по 1.5км с трудом, подтягивался и отжимался на брусьях 3 подхода по 6 раз, тоже с трудом.
Сейчас - пробегаю 3км в кайф, подтягиваюсь 3 подхода по 12-15 раз, на брусьях 3 подхода по 10-12 раз.

Итого - весной весил 76кг, сейчас тоже вешу 76кг
При этом мой рост ~190см.

Подумываю записаться в качалку, пока холодно. Вопрос - как это повлияет на здоровье в целом? У меня сложилось ощущение, что у тех, кто начинает качаться, полностью нарушается обмен веществ, потом бросают - жиром заплывают. Или это ошибочное утверждение?
Ещё на что влияет? Печень? Позвоночник?

Автор: Chin 8.11.2009, 2:03

Dr.Gonzo, при грамотных занятиях спортом наоборот обмен в-в нормализуется.
Могу поспорить, что по сравнению с весной у тебя мышечной массы в общем объеме стало намного больше.
Что касается вообще твоего веса - тут надо знать твою тренировочную программу. Т.е. полностью ее знать. Можешь тут ее постануть, мы ее разберем
Также обязательно надо знать как, когда и что ты кушаешь. Зная это, я смогу точно сказать почему масса у тебя не растет.
Жиром заплывают не все и не всегда. Много от чего зависит. Например от еды и повседневных нагрузок. Зафиксировать статичный результат к сожалению вообще не возможно. Т.е. став Аполоном единожды - надо форму поддерживать. Иначе она изменится. Полного отката конечно не будет, если позанимался достаточно долго (хотя бы несколько лет), но естественно без нагрузок мышцы будут атрофироваться за ненадобностью. Это нормальный природный процесс.

Что касается печени - не жри колеса, и не будет тебе проблем с печенью. Наоборот здоровье улучшится.
Что касается позвоночника - при правильной технике и незапредельных весах - проблем быть не должно. Наоборот у тебя мышечный корсет укрепится и спине будет лучше. Но опять же - при правильной технике выполнения упражнений.

з.ы. по моим прикидкам бицепс в напряженном состоянии у тебя сейчас в районе 34 сантиметров (+/- 1). Я угадал?

Автор: Dr.Gonzo 8.11.2009, 10:25

Да, судя по всему, так оно и есть. Както покрепче стал, посуше.



Первые месяца три - пробегал по 1.5-2км, подтягивался и отжимался на брусьях по 3 подхода максимальное кол-во раз 5 дней в неделю.
Потом начал чередовать, понедельник-среда-пятница бег по 2-3км, вторник-четверг-суббота турник и брусья по 3 подхода максимальное кол-во раз.

По поводу еды - вот с ней наверное и косяк. Питаюсь чисто интуитивно, никаких диет не выстраивал.
К примеру:

С утра 2 яйца + какие-нибудь бутерброды, либо здоровенную миску овсянки, либо творог.
В обед - первое-второе.
На ужин - снова чтото типа "второго" + салат из овощей.
Перед сном иногда что-нибудь молочное, ряженка, молоко и тд.

Причём всё не по графику, как получится.

По поводу объёма бицепса - последний раз мерял в 8ом классе, сейчас пойду искать сантиметр.

UPD 31 см

PS

Какие именно колёса?

Автор: Chin 8.11.2009, 14:38

Первые года 3 регулярных занятий тебе вообще никакие колеса, кроме витамин не нужны. А потом посмотришь, надо ли оно тебе вообще или нет.
Вот http://athlete.ru/books/sekrety_kachalki_luber/10_pishevie_dobavki.htm неплохая таблица по веществам, которые тебе могут понадобиться. Ну и так, для общего понимания почитай Любера. Всю книжку. Мое имхо - это лучшее что есть для неопытного человека. Там многое хорошо объясняется.

Дальше едем. Чтобы мышца росла, надо не менее 2 грамм белка в сутки на кило твоей массы. Т.е. тебе это минимум 152 грамма белка. Иначе мышцы строить будет не из чего, и эффективность тренировок ниже будет. Читай этикетки, прикидывай. Если будет 3 грамма белка на кило в сутки - еще лучше. Но углеводов все равно должно быть намного больше, иначе тебя прыщами может обкидать и попортишь себе пищеварение.

http://athlete.ru/books/sekrety_kachalki_luber/06_kabaneem.htm калорийность и составы некоторых продуктов.

На 2 грамма белка у тебя должно выходить 4 грамма углеводов и около 1 грамма жиров (желательно не животных).

После тренировки в ближайшие пол часа надо покушать белково-углеводной пищи. В этот момент у тебя в топке усвоится всё, хоть гвозди, и отложится не в жир а в мышцу.
Калорий тебе надо не менее 2800 в сутки, разбив это на 5-6 приемов пищи.

Обязательно надо высыпаться как следует.

Раз ты уже достиг нормальных цифр в подтягиваниях и отжиманиях - делай эти упражнения с отягощением. Для объема мышц лучше сделать 8-10 раз с доп. весом, чем 12-20 раз без него.

У тебя какое-нить железо дома есть? Турник с брусьями дома у тебя или где? Или ты уже четко в зал пойдешь?
Надо подумать как тебе программу расписать

Автор: Dr.Gonzo 8.11.2009, 15:52

Спасибо за подробную консультацию! Книжку поизучаю.

Да, уже чётко в зал пойду. Пожалуй для начала пойду куда-нибудь где подороже, но грамотный тренер, а далее уже сам буду думать.
Турник и брусья - на стадионе недалеко от дома. Дома нет ничего, выкинул после ремонта.

- дофигища! Прикинул, это если например тунцом питаться, нужно грамм 500-700 тунца сожрать за день

Автор: Chin 8.11.2009, 15:55

Dr.Gonzo, а фигли ты хотел Проще штангу 3 часа тягать, чем запихать в себя всё, что надо. Это известная проблема, жрать сколько надо. Потому что надо дохуя.

Как тренер тебе прогу распишет - сюда ее запости. Потому что в понтовых качалках тренер может быть мудаком полным. Там в основном задача клиенту зад вылезать, чтобы он бабло свое туда нес. Хотя может повезет тебе с тренером. Но прогу выложи в любом случае.

Автор: Weekend 23.2.2010, 21:20

спирт после опиатов стоит по самым вредным наркотикам, а опиаты настолько вредные что вред наносимый им организму является засекреченной инфой.

Автор: Chin 24.2.2010, 21:30

и что, даже в мед. вузах не преподают инфу по ним?

Автор: Rusl 27.2.2010, 14:25

у кого-нибудь были проблемы с венами на ногах?
заметил, что на левой ноге одна вена нормально выделяется и имеет форму змеи чуть ниже нога чуток припухлая.
сходил к флебологу, говорит надо вырезать

Автор: Chin 27.2.2010, 18:09

У меня ноги частенько ноют. Икры. Это имхо сидячий образ жизни. Надо баланс держать между сидячей жопой и ходячей. Иначе помимо геммороя нас всех ждут еще и венозные радости.

Автор: yadino 27.2.2010, 20:52

у меня тока живот растет и все( что делать(

Автор: Chin 27.2.2010, 21:24

Дык, все что в этом топике написано. Правильное питание, правильная физическая активность, правильный отдых
Ты почитай, тут в принципе все базовые советы уже приведены.

Автор: yadino 27.2.2010, 22:05

да я и сам раньше постил сюда, думал буду следить за собой, качаться начну) начал ага... счас вижу что живот растет, еще сколиоз ск стал проявлять себя. Пора все-таки браться за дело

Автор: Chin 27.2.2010, 22:15

Если живот полез - это скорее всего атрофия мышечного корсета, а не ожирение. С этим бороться достаточно просто. На голодный желудок полностью выдохни весь воздух, втяни живот максимально глубоко, и старайся так его напрягая не дышать как можно дольше. Повторяй несколько раз за присест. Каждый день. Через месяцок твой живот тебя приятно порадует, а заодно улучшится пищеварение и дыхание

Автор: Rusl 27.2.2010, 22:39

я занимаюсь раза 4 в неделю - два дня в зал, два дня на борьбу.

Автор: yadino 27.2.2010, 22:44

Rusl, вот поди и результат( перестарался ты наверно
Chin, спасибо, попробую! такой рецепт еще не слыхал)) а по поводу "атрофия мышечного корсета" это похоже мое))) в точку)

Автор: Chin 27.2.2010, 22:44

Если тренировки интенсивны - один день тебе точно надо исключить. А то и два. Что такое борцовские тренировки я знаю не по наслышке, и нагрузки там не хуже чем в качалке, хоть динамика и другая совершенно. Ты походу просто не успеваешь восстановиться нормально, особенно без "поддержки".
Сколько кстати тем и тем занимаешься?

Автор: Rusl 1.3.2010, 18:35

да не, это не из-за этого.
я так относительно недавно тренируюсь.



признаков перетренированности нет если честно, то не всегда 4 тренировки получается, иногда пропускаю

Автор: Chin 1.3.2010, 20:16

Ну я знаю уникумов, которые 2 раза в неделю по 5 часов ебашат. Тут какбэ не только частота, но и продолжительность значение имеют. А вообще ножками все мы мучаться будем имхо.

Автор: Rusl 2.3.2010, 14:51

в зале я тренируюсь около часа.
на борьбе часа 2, но т.к. я часто опаздываю, то меньше - 1 - 1,5 попадаю только на отработку приемов

Автор: Udaff 7.11.2010, 13:57

тоже ноги начали побаливать.

Пора в спортзал

ЗЫ а есть кто живой тут ? - а то выглядет уж больно мертвым форум

Автор: yadino 7.11.2010, 15:50

живые есть. насчет спортзала хз, я открыл для себя jv.ru

Автор: Chin 7.11.2010, 16:49

Не дождетесь
Живые есть, ноги можно начать без спортзала лечить. Я уже писал, начинай с приседаний.

Автор: Коля 9.11.2010, 2:45

короче это, весь топик не читал есличо
но раз уж я тут, и вы тут это обсуждаете, то поделюсь личным опытом
сбросил 12 кило примерно за месяца 4 просто начав правильно питаться
смешал 2 идеи:
раздельное питание по монтиньяку и план питания анонимных пищевых наркоманов
получилось грубо говоря просто раздельное питание по режиму и развесовке (хз как еще это назвать, вобщем взвешивать надо еду) - если кому интересно могу расписать
сначала жестко следовал месяц примерно
щас уже подзабил - не взвешиваю, не соблюдаю режим и еще нарушаю коечо, но главные принципы оставил:
1. сахар, булку, картошку нах
2. не смешиваю мясо и углеводы

Автор: Chin 9.11.2010, 5:57

интересно конечно

Автор: Коля 9.11.2010, 16:06

режим важен
в идеале выбрать удобное время и каждый день придерживаться его
между едой 3-4 часа
я делал так
утро: каша - по полстакана: овсянки, молока, воды; с фруктами или ягодами
обед и ужин: 200 гр. мяса + 350 гр. овощей (сырых или приготовленных или микс) или 200гр. каши какой нибудь + 350 гр. овощей
короче овощи полюбому 350 + либо мясо либо каша 200 гр
перед сном фрукт
бананы нельзя вроде и чо то еще из фруктов

каша любая кроме белого риса
сахар булку макароны всякие и картошку нельзя
по идее если каша, то без молока или на очень обезжиреном - но я сразу забил на этот момент
если мясо - то нормальное мясо а не колбаса, потому что там соя и прочая херня - а это углевод (немного но есть) - вообще в идеале это говядина или куриная грудка - там жира меньше

Автор: yadino 9.11.2010, 21:25

удивительно, думал нельзя так чтоб ничего не менять кроме еды, и похудеть. Мне кажется все равно если спорта не добавишь, лучше не будет. хз.
Коля, а самоощущение как, лучше?
а то может ты был худой а теперь задох совсем хехе, вот вам и результат

Автор: Chin 10.11.2010, 5:21

Режим очень важен. Я уже писал про приучение организма к тому, что ему не надо тариться доп. запасами жирка, чтобы он знал - в печку всегда кинут еды по расписанию.


Опять же, я уже вроде тут писал, что достаточно соблюдать режим и питаться правильно, а не 1-2 раза в сутки.

Автор: yadino 12.11.2010, 6:10

встал пораньше, сварил кашу! посмотрим что из всего этого выйдет

Автор: Chin 12.11.2010, 9:12

Я думаю выйдет из каши то же, что выходит и из других продуктов
Каша то какая? Например овсянку можно как варить, так и запаривать. Вареная полезна для больного желудка - там выделяется полезная клейковина. При запаривании она не выделяется, но каша все равно полезная получается.
И да, на молоке не надо варить На водичке. И без сахеру.

Автор: yadino 12.11.2010, 10:25

каша какая-то 6ти зерновая)) на воде варил)

Автор: Chin 12.11.2010, 10:49

ИМХО овсянка самое полезное питание. Но злоупотреблять тоже не стоит, слишком сильно может почистить организм. Вообще для первого шага самое главное это режим. Питаться строго по режиму, пусть даже гамбургерами. Спать по режиму. Есть витамины, пусть даже самые простые.

Автор: yadino 13.10.2013, 19:19

я блять разваливаюсь уже на куски. еще и 30ти нет. всю жизнь просидел на стуле, заебало!

Автор: Chin 31.12.2013, 13:30

yadino, так и что ты сейчас делаешь, чтобы не разваливаться?
Турник для плечевого поиска, приседания для жопы и ног, ходьба для позвоночника?

Автор: raider 25.8.2014, 13:47

как я похудел за лето на 8 кг
начал в мае 20 дней тренажера для бега
вес 89
час бега
с любой скоростью - совет - берите всю одежду на замену и спортзал с душем
почему не на природе?
да как бы ноги дороже
результат - мышцы в тонусе - минус 5 кг

июнь - вело редко 85 кг
июль - ничего - 86 кило
август - уехал из УА в связи с непониманием ситуации и нежелании участвовать
снял хату - еда 3 раза в день - холостяцкая - каши с тушенками - халва - творожки по утрам
итого на сейчас вес 78 кило
мде.

Автор: Chin 7.9.2014, 18:57

Удивительно, что сбросил. Походу скорее от стресса, чем от жратвы. Я что хочу сказать... нормальный коридор сдвига веса для людей до 30-40 лет - порядка 6-8 кило в период зима-лето. Т.е. летом минус 3-4 кило от нормы, зимой наоборот - +3-4. Т.е. если например весишь весной-осенью 80, то летом 76, зимой 84 может скакать вообще без диет, спорта и т.д.
А долго бегать вредно для коленей, кстати. Правда и сидеть долго - тоже. И вел под нагрузкой. В общем для коленей всё, блядь, вредно

Автор: yadino 18.10.2016, 21:39

Ну чо блядь! Года идут, я стал ваще разваливаться. То есть я и раньше разваливался, но тут пиздес